Att undvika som gravid
Alkohol bör undvikas helt. Var försiktig med rått och gravat kött och fisk enligt Livsmedelsverkets råd. Undvik opastöriserad mjölk samt mögel- och kittostar som brie, gorgonzola och chèvre – det gäller oavsett om de är gjorda på pastöriserad mjölk eller inte – på grund av risk för listeria och toxoplasma. Undvik lever, leverrätter och fiskleverolja eftersom de innehåller mycket A-vitamin; leverpastej går däremot bra och är en fin järnkälla. Fiskar som kan innehålla kvicksilver – gädda, abborre, gös, lake, svärdfisk, färsk tonfisk och stor hälleflundra – bör du äta högst 2–3 gånger per år tillsammans. Håll koffeinet under 200 mg per dag, ungefär två till tre koppar bryggkaffe.
Kosttillskott
Folsyra 400 mikrogram dagligen rekommenderas redan innan graviditeten och fram till graviditetsvecka 12. D-vitamin, 10 mikrogram per dag, rekommenderas till dig som inte äter fisk eller D-vitaminberikad mat regelbundet, eller som täcker huden när du är ute på sommaren. Järntillskott ges efter behov – dina järnvärden följs på barnmorskemottagningen. Om du tar multivitaminer, kontrollera att de innehåller högst 1 000 mikrogram A-vitamin per dagsdos.
Kost när du ammar
Energi- och vätskebehovet ökar när du ammar – ät efter hunger och drick efter törst. Nästan allt är tillåtet igen, inklusive kaffe i måttlig mängd. Du behöver inte utesluta livsmedel i förebyggande syfte. Vid misstanke om att barnet reagerar, till exempel på komjölksprotein, gör inga stora förändringar utan att prata med BVC eller läkare först.
Barnets första mat
Bröstmjölk eller ersättning ger barnet tillräckligt med näring de första sex månaderna. Från omkring sex månader behöver barnet börja äta vanlig mat, samtidigt som amning eller ersättning fortsätter. Från tidigast fyra månaders ålder kan barnet få smaka pyttesmå smakprover, ungefär ett kryddmått, om hen visar intresse. Runt sex månader är det dags för riktiga smakportioner – en liten sked i taget av till exempel potatis, rotfrukt, gröt eller frukt. Var försiktig med salt och ge inte honung under första året. Hela nötter, mandel och druvor kan sättas i halsen och behöver mosas eller delas i mycket små bitar. Det finns ingen anledning att vänta med vanliga allergiframkallande livsmedel – misstänker du att barnet reagerar, prata med BVC innan du utesluter något. Ge D-droppar dagligen från cirka en veckas ålder och upp till två år.
Källor
- Livsmedelsverket – Mat att undvika när du är gravid
- Livsmedelsverket – Näring under graviditeten
- Livsmedelsverket – Spädbarn
- 1177 – Barnets mat upp till ett år
Informationen är en sammanställning och ersätter inte vårdkontakt. Kontakta barnmorska, BVC, 1177 eller vid akuta besvär 112.